سلامتك مع الكمبيوتر

حتى تتجنبي الاحتياج لنظارة طبية بقياس جديد، وزيارة طبيب العظام، وتكلفة ومشقة جلسات العلاج الطبيعي، عليك الاهتمام بهذه النصائح والإرشادات ، بعض التركيز لسلامتك البدنية مع استخدام الحاسوب في الاستذكار أو تصفح الإنترنت.
لتجنب إجهاد العين ينصح بأن يكون ارتفاع الشاشة مناسباً بحيث يقع نظرك على الشاشة مباشرة (كخط مستقيم)، كما ينصح باقتناء شاشة بحجم 15 بوصة على الأقل ووضعها في مكان مناسب تقل فيه انعكاسات الإضاءة، كما ينصح بعمل جولة بالنظر في أركان الغرفة من وقت لآخر.
لتجنب مشاكل العمود الفقري اختيار المقعد المريح هو البداية الناجحة لتجنب مشاكل العمود الفقري وينصح بالجلوس على كرسي مناسب لطولك بوضع مستقيم ويفضل أن يكون له مسند للرأس والظهر، ويفضل أن يكون مصنوعاً من الخامات الطبيعية مثل الأخشاب المبطنة بالقماش والأسفنج حتى لا تتسلل الطاقة الكهرومغناطيسية من الأرض إلى الجسم أثناء الجلوس.

لتجنب مشاكل المفاصل يعتبر الورك ومفصل الركبة من أكثر المفاصل تأثراً بطريقة الجلوس أمام الكمبيوتر ولذلك ينصح بجعل المفاصل على هيئة زوايا قائمة أثناء الجلوس، وكذلك الحال في استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح عليك بالمحافظة على جعل يدك مستقيمة قدر المستطاع وقد ظهر في الأسواق حديثاً قاعدة فأرة مناسبة لهذا الغرض. لتجنب تأثير المجالات الكهرومغناطيسية ينصح بوضع الجزء الذي يحتوي على جهاز الكمبيوتر بعيداً عن الجسم بمسافة نصف متر على الأقل،كما ينصح بالابتعاد عن الأسلاك والكوابل بالمسافة نفسها.
وينصح بعمل عقدة بسيطة في بداية السلك الموصل بمخرج الكهرباء من الجدار حتى تحجز هذه العقدة الزائد من الطاقة الكهربية عن المرور.
لتجنب تأثير الإشعاعات تصدر شاشة الكمبيوتر العديد من أنواع الإشعاعات بكميات مختلفة وأهم هذه الإشعاعات الأشعة السينية
والأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية وموجات الميكرووليف، وهذه الإشعاعات صغيرة في شدتها، ولكن التعرض المستمر لها قد يتسبب في مشاكل مستقبلية، ولذلك فالأفضل هو الابتعاد عن مصدرها قدر الإمكان، ويفضل ألا تقل المسافة عن 50 سنتميترا، واستخدام شاشة ذات مواصفات جيدة بحيث تصدر إشعاعات قليلة.

لتجنب زيادة الوزن ينصح أخصائيو التغذية بتجنب تناول الأطعمة أمام شاشة الكمبيوتر وإن كان لابد من ذلك فينصحون بتناول المشروبات الغازية والمأكولات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وعدم تناول الوجبات الرئيسية أمام شاشة الحاسب حتى تستطيعي السيطرة على عملية الالتهام التي تشتد عندما توجهين تركيزك لأشياء أخرى دون الطعام.
نصيحة تحركي كل 30 دقيقة لمدة دقيقتين أو ثلاثة، فمثلا احضري لنفسك كوب ماء، أو ردي على الهاتف، أو احضري ورقة واستفيدي من الأوقات، التي تضيع في تحميل المواقع والملفات، بتحريك ذراعيك لأعلى وأسفل، وإغماض عينيك وفتحهما عدة مرات.